www.d76.pl

w związku z wyczerpaniem się formuły bloga ( trochę więcej chcę o fotografii )
oraz powodów technicznych -problem z wstawianiem galerii
zapraszam na nową stronę

analogowym okiem

w łeb, część trzecia, oraz czwarta.

W zeszłą sobotę po kilometrówkach były trzy piąteczki na czterominutowych przerwach, dłubane po asfalcie. Lekko nie było delikatnie mówiąc, ale jakoś się zmęczyło.Średnio wyszło po 4:09, ale takie dwie kurewskie górki, załatwiły tempo na ostatniej piątce, tak byłoby po 4:07.
Zadowolonym był z tego czasu i z treningu tyż.
W środę tutejszą, dobiłem się do końca, 8 kilometrowym ciągłym, po mej ukochanej bieżni 200metrowej. Wyszło po 4:12 – rokuje dobrze. Ale rokowania rokowaniami, a start startem. Wczorajsze i dzisiejsze bieganie było na ciężkich nogach, do tego na dobicie jeszcze podbiegi były. Jutro tylko rozruch, a potem ustawiam się za smalczykiem i lecę. Co polecę to polecę, mam świadomość, że dwa ostatnie tygodnie pokazały, że mimo, iż ciężko, to idzie do przodu i robota jest robiona.Trzymajcie kciuki.

w łeb, part two

Coś rzadko tu zaglądam ostatnio, ale to chyba dlatego, że nie próżnuje, a poza tym ile można pisać o rozbieganiach.
Tak po prawdzie, to oprócz rozbiegań było i 4×2 km /miało być pięć, ale tak fatalna pogoda była=gorąco i duszno, że niestety nie dałem rady
Generalnie przez cały czas ostatnio, u mnie jak w szklarni, wszędzie dookoła lało, a u mnie parę kropel deszczu spadało tylko i słoneczko od rana do nocy i wilgotność do góry i tak w koło macieju.
Diero we wtorek, polało jakoś tak konkretnie, całe pół godziny, ale dobre i to.
Akurat robiłem siłę biegową 10×200 podbiegu i dość przyjemnie się biegało.
Powolutku noce robią się chłodniejsze i to mnie cieszyć zaczyna
Dzisiaj biegałem, jak zwykle na bieżni 200metrowej 10x1km
Byłem lekko zestrachany przed treningiem, tym bardziej, że wiatrzycho mocne nie ułatwiało życia, oj nie ułatwiało.
A tu poszło nadspodziewanie dobrze, bez jakichś problemów wyszło po 3:51 co cieszy, tym bardziej, że naprawdę ciężko przez ten wiatr było.
Ale była też moc i teraz zostaje tylko mocna sobota, a tam w rozpisce widnieje 3x5km po 4:05 na przerwach 3min.
oj już czuję, że lekko nie będzie, o ile w ogóle będzie po te 4:05. Na pewno nie będę tego po tej kurewskiej bieżni latał, tylko wyjdę na asfalt, tyle, że znaleźć u mnie ze 2 km w miarę płaskiego asfaltu to też trzeba się zdrowo nakombinować.
Cóż, co ma być to będzie za 11 dni Piła i nie ma co liczyć, że bez zapierdzielania, coś sensownego się nabiega.

w łeb

uuu, ostatni tydzień biegowo, to było świniobicie. W poprzednich tygodniach było trochę szybkiego biegania, trochę starów, ale generalnie luźno i spokojnie. Było, ale się skończyło. Do środy jeszcze na spokojnie, chociaż środowy trening zakończył się niezłą siłą, w czwartek 16km w terenie , w piątek dyszka i siła, w sobotę znów teren i znów szesnastka i w niedzielę na dobicie 24km. No i dobiło mnie, szczególnie, że rano padało i było wilgotno, ale potem jak zwykle ostatnio, piękne słoneczko. Gorąc zrobiło swoje, wracałem już z syndromem pinokia, sztywny i drewniany. Ostatnimi czasy, od razu po bieganiu, wpadam do domu, napuszczam całą wannę zimnej i tak sobie w niej leżę ze 20 minut, polecam na ciężki nogi, idealna sprawa.W niedzielę to myślałem że w ogóle nie wyjdę z wanny, tylko sobie zimnej wody dopuszczałem. Ostatnie pięć kilometrów po tym rozgrzanym asfalcie o niczym innym nie myślałem, tylko ta wanna z wodą trzymała mnie przy życiu
Ten tydzień trochę lżej się zapowiada, ale tylko trochę, znów dużo długiego biegania i siły, ale za to jeden dzień oddechu. W sumie Piła już niedługo, Dębno, niby daleko jeszcze, a coraz bliżej. Zasuwać trzeba a następne tygodnie coraz ciekawiej się zapowiadają, jak się uda plan zrealizować, będzie dobrze.
a dziś osiemnastka w terenie…..
edit
osiemnastka zdłubana… w pełnym słońcu, ale zdecydowanie lepiej niż tydzień wstecz
4:58min/km HR 148 czyli 75% – 221 metrów do UP.

sezon ogórkowy

sezon ogórkowy w pełni, ale jeżeli o bieganie chodzi to źle nie jest, chociaż chciał by się lepiej.
Nasza dzielna drużyna wystartowała ostatnio w imprezie pt “maraton sztafet” czyli maraton na 5 osób. startowaliśmy w kategorii 4+1 czyli czterech samców i facetka
udało się zająć 6 miejsce w generalce i III w kategorii co cieszy, bo poziom był wysoki, II w generalce zajęła sztafeta Michała Bartoszaka-pozdrawiam- a oni źle nie biegają
poza tym to chciało by się napisać, że skończyły się upały, ale jakoś niekoniecznie to prawdą jest. Owszem mniej grzeje, ale duszno wciąż bez zmian.
5 września połówka w Pile, koniec października Debno, trzeba się solidnie zabrać do roboty, jak nie chce się świecić oczyma

eeee…gorąco…

Biegać biegam, mimo tego cholernego upału, podobno są rejony na świecie gdzie padało, podobno też są krasnoludki, ja w każdym razie ostatnio deszczu nie widziałem. biegałem dzisiaj z Krzysiem zabawę biegową, fajnie tak o 10:15 wyjść sobie na pole, w pięknym lipcowym słoneczku, niebo błękitne, lekko wilgotno, wypisz wymaluj szklarnia. O ile jeszcze dwa dni do tyłu, komary gryzły tak w lesie, że stanąć na dwie sekundy nawet było ciężko, to teraz nawet te draństwa upał wykończył. Staliśmy sobie przed zabawą, pot lał się z nas jak po wyjściu z kąpieli, a tu jedna zabłąkana mucha przez 10 minut się pojawiła. Ta zabawę to w sumie mała siekierezada, bo było w planie tak 2×5+2×4+2×3+2×2+2×1 na półtora minuty przerwy, więc tyle ma to wspólnego z zabawą co seks z samogwałtem. Dało rady tylko pierwsze piątki i czwórki, potem Krzyś, powiedział, że pieprzy taką zabawę a ja mimo, że dokończyłbym, ochoczo mu przytaknąłem i spokojnie w lekkim słońcu wróciliśmy sobie do domu. W sumie to ja przed sobotnim startem nie miałem w planie tej zabawy, ale jakoś tak wyszło, że troszkę się przeciągnąłem. Treneiro chyba miał dobry humor jak plan układał i dużo luzu w tym tygodniu zaordynował, ale ja muszę mieć jakiś solidny akcent przed zawodami i liczę, że mi nie zaszkodzi.
Dorwałem się ostatnio do starych numerów magazynu FOTO, ciekawe i wciąż dla mnie, robiącego zdjęcia na zwykłej kliszy, aktualne rzeczy. Wciąż przymierzam się do napisania troszkę więcej o fotografii i aparatach, ale nie mam siły i weny na nic w taki upał.
Jak zabawa to zabawa:
http://www.youtube.com/watch?v=BEj5cTPLKzs

niesulica piątka

deszcz- był jeden dzień i się zmył, upały póki co takie, że najstarsi eskimosi nie pamiętają, wciąż i wciąż bez litości.
W sobotę biegałem V edycję “niesulickiej piątki”, która jak to piątka miała jakieś 4700m, w terenie, z jednym mocnym podbiegiem, o słońcu to już wspominałem. Poszło o dziwo nie najgorzej, jak to smalczyk mówi, luźno, w trupa jak piotruś krupa Pierwszy kilometr zapaliłem w 3:37 potem już ciut gorzej, ale też coraz gorszy teren, piach no i podbiegi byli mocne. Końcówka po palącym asfalcie siły wyssała, ale udało się przybiec na 7 miejscu z przeciętną jakieś 3:54/km na średnim tętnie 94% max. W sumie zająłem 7 miejsce na jakieś 60 osób, wiec zadowolonym ze startu, aczkolwiek niedosyt jest. Jest siła i moc też widzę, ino pogody do biegania nie ma. Krzysiu z naszej ekipy był 2 w generalce, a mój braciszek 1 w kategorii młodzieńców po trzydziestce. Niestety w mojej kategorii; geriatrycy po 40stece startowali mocni kolesie i byłem dopiero czwarty.
Tyle wieści z placu boju biegowego, teraz jestem w amoku fotograficznym, a dokładnie zamieniałem się na aparaty, ale o tym później bo to wymaga oddzielnego wpisu.
a w sobotę już kolejna edycja biegu nenufarów, 10-ka w słońcu po asfalcie.